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Un estudio ha analizado las consecuencias psicológicas y biológicas del entrenamiento cognitivo adaptado y ha concluido que el cerebro cambia físicamente en respuesta a un programa de entrenamiento cognitivo.

Un grupo de 28 mujeres sanas, de 17-22 años, completó una exhaustiva batería de 12 pruebas psicológicas antes y después del entrenamiento cognitivo. El entrenamiento supuso 24 sesiones realizadas en un período de 12 semanas, y se observaron mejoras sustanciales en los niveles de dificultad que se iban superando sesión a sesión.

También se obtuvieron registros de resonancia magnética estructural y funcional en esos dos momentos, es decir, antes y después del entrenamiento. Las imágenes cerebrales se dividieron en regiones genéticamente significativas para calcular los cambios de quienes entrenaron y quienes sirvieron de control. La comparativa reveló cambios estructurales en el cerebro; concretamente, se registró un aumento significativo en el área de superficie y el grosor de la corteza cerebral en determinadas regiones de los lóbulos frontales y temporales.

Capacidad cognitiva se beneficiaban en mayor grado del entrenamiento, pues su cerebro respondía con mayor intensidad. Por el contrario, el cerebro de los individuos de mayor capacidad cognitiva respondía débilmente al entrenamiento.Román FJ, Lewis LB, Chen CH, Karama S, Burgaleta M, Martínez K

Una revisión sistemática ha encontrado que las personas de mediana edad (a partir de 50 años) pueden mejorar sus habilidades de pensamiento y memoria al adoptar rutinas regulares entre moderadas y vigorosas que incluyan ejercicio aeróbico y de resistencia.

La revisión incluyó 18 estudios que observaron el impacto del ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar) en la capacidad de pensamiento, el estado de alerta, el procesamiento de la información, la ejecución de objetivos y las habilidades de memoria. También se incluyeron 13 estudios que se centraban en el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. Diez estudios más observaron varios tipos de ejercicio realizados en combinación, y algunas investigaciones exploraron de forma específica el impacto del tai chi y el yoga en la salud del cerebro. Las rutinas de actividad se categorizaron en términos del tipo de ejercicio, la intensidad y la duración, y se compararon con los resultados de pruebas que medían el rendimiento del cerebro.

Los investigadores determinaron que el ejercicio sí favorece la salud cerebral, pero diversas formas de ejercicio se vincularon con distintos tipos de beneficios. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico y el tai chi parecieron potenciar la función cerebral en general, mientras que el entrenamiento de resistencia se vinculaba con mejoras en la memoria. En especial, una mayor mejora cerebral se observaba en rutinas de intensidad entre moderada y vigorosa que se realizaban, con la mayor frecuencia posible, durante 45 a 60 minutos.

La panela se considera un alimento muy saludable, cuyo único ingrediente es el jugo de la caña de azúcar y, que a diferencia del azúcar blanco normal, no es sometido a ningún tipo de proceso químico ni de refinamiento. Por esto, estamos hablando de un tipo de azúcar integral que podemos utilizar como 

Vitaminas y minerales. En el caso de las vitaminas podemos destacar la A, D, E, C y del complejo B. En el caso de los minerales, los principales son el hierro, el magnesio, el zinc, el fósforo, el calcio y el potasio. Todos tienen funciones muy importantes en nuestro organismo y sobre todo, de carácter estructural.

 la panela un alimento principalmente energético, muy recomendado para deportistas no solo para mejorar su rendimiento y evitar la fatiga, sino para prevenir lesiones y llevar una alimentación más saludable.

Evitar la anemia ferropénica. Esto suele darse mucho en deportistas sobre todo del sexo femenino y también podríamos considerarlo en el caso de personas que hayan decidido llevar una dieta vegetariana estricta; ya que al eliminar alimentos de origen animal, principalmente carnes rojas, están más predispuestos a sufrir anemias.

Mejora nuestro sistema inmunológico. Gracias al alto contenido en vitaminas y minerales, podemos conseguir mejorar nuestro sistema inmunológico ayudándonos a hacer frente todo tipo de infecciones y enfermedades.

Estas alteraciones, que varían mucho de persona a persona, pueden llegar a afectar entre un 40% y un 70% de los enfermos. Y mientras para los procesos inflamatorios en la esclerosis múltiple existen tratamientos farmacológicos, para las alteraciones cognitivas no.

Para este tipo de problemas las opciones que hay hasta el momento son no farmacológicas, con la estimulación y el entrenamiento cognitivo como estrategias más populares. Una nueva investigación, publicada recientemente en la revista Neuromodulation: Technology at the Neural Interface, encontró cierta mejoría cognitiva en personas con EM que recibieron simultáneamente sesiones de entrenamiento cognitivo mediante ordenador y estimulación transcraneal de corriente directa.

La estimulación transcraneal de corriente directa (TDCS por sus siglas en inglés) es una forma de estimulación cerebral no invasiva. Consiste en usar corriente eléctrica de baja intensidad para modular la actividad de las neuronas.

La corriente eléctrica se administra mediante dos electrodos que se colocan encima del cuero cabelludo. Hasta el momento, la evidencia que rodea a esta técnica es contradictoria, si bien su uso se ha extendido por varios centros de rehabilitación que atienden a personas con alteraciones motoras y cognitivas.

En entrenamiento cognitivo entendido en el contexto de este estudio consiste en una serie de actividades diseñadas por profesionales, que están orientadas a mejorar procesos cognitivos como la atención, la memoria o el lenguaje.

En la investigación se aplicó un programa de intervención de 10 sesiones con una duración de 20 minutos. Las personas con esclerosis múltiple estaban en su hogar mientras realizaban actividades de entrenamiento cognitivo y, a la par, recibían TDCS mediante un dispositivo controlado remotamente por los investigadores.

Las evaluaciones que desarrollaron los investigadores usando pruebas digitales, mostraron que el grupo que recibió la doble estimulación experimentó mejorías en la atención y la velocidad de respuesta. Sin embargo, al aplicar instrumentos de evaluación estandarizados, más tradicionales, los beneficios sobre la atención no se detectaron.

Los investigadores creen que esto se debe a que las pruebas estandarizadas son menos sensibles a cambios en procesos específicos. Igualmente, admiten que quizás sean necesarias más sesiones para lograr cambios notables en el día a día.

No es esta la primera vez que una investigación encuentra beneficios de combinar estimulación cognitiva y estimulación transcraneal de corriente directa. Sin ir más lejos, el pasado septiembre hablamos de un estudio realizado en personas con párkinson que llegó a concluir que esta combinación resultaba efectiva.

Los autores, conscientes de que existe un importante mercado no regulado de dispositivos domésticos para la aplicación de TDCS, advierten de que esta lleva consideraciones precisas sobre intensidad de la corriente y localización de la estimulación que, por el momento, deben ser supervisadas por un profesional.

Todo a la espera de que un dispositivo probado en ensayos clínicos, que logre generar beneficios fuera de toda duda, llegue a comercializarse. Algo para lo cual no debe faltar tanto si tenemos en cuenta que hay varios ensayos clínicos investigando dispositivos TDCS en el tratamiento de enfermedades como el alzhéimer y el párkinson.

Vrksasana es una de las asanas de equilibrio de Yoga más utilizada en las sesiones. En ella, el pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, y los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto.

Como ya hicimos en su día con la postura del perro boca abajo, os damos las claves y los mejores trucos para que consigáis hacer de forma correcta la asana del árbol. Estas son las pautas para ejecutar la postura del árbol de forma correcta.

Al tratarse de una asana de equilibrio que se realiza sobre una pierna (conviene ir alternando la pierna de apoyo y no hacerla siempre sobre la misma), la postura del árbol nos va a ayudar a fortalecer todo nuestro ten inferior, que debe mantenerse activado en todo momento, desde la musculatura del pie (donde además juega un papel importante la propiocepción) hasta los glúteos, pasando por los gemelos.

La pierna que no está en contacto con el suelo se coloca apoyada en la cara interna del muslo o de la pantorrilla: esto depende de nuestro rango de movilidad de la cadera. Una buena apertura de cadera nos garantiza poder subir el pie que se encuentra en el aire más arriba, lo cual nos ayudará a la hora de mantenernos más estables.

Para mantener bien el equilibrio es necesario que la musculatura de nuestra zona central se encuentre activa y que realicemos una elongación axial: la sensación no debe ser la de estirar la espalda sino que, respetando la curvatura natural de la columna, notemos como nuestra cabeza intenta llegar más arriba mientras que nuestro pie apoyado en el suelo empuja hacia abajo.

Partimos de una posición de pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de la cadera, y los brazos a ambos lados del cuerpo. Desde esta posición, mantenemos nuestra mirada en un punto fijo en la lejanía (esto es importante para facilitar la concentración y el equilibrio) y pasamos todo el peso de nuestro cuerpo sobre la pierna derecha. De este modo, la pierna izquierda habrá quedado liberada y podemos levantarla del suelo.

Las manos se encuentran juntas, palma contra palma, frente a nuestro pecho. Levantamos el pie izquierdo y apoyamos su planta bien sobre la cara interna de nuestro muslo derecho o bien sobre la pantorrilla: es importante que no empujemos contra la rodilla, pues podemos hacernos daño. La rodilla izquierda está abierta hacia fuera, pero nuestra cadera mira siempre hacia delante.

Solo nos queda levantar lentamente las manos hacia el cielo manteniendo las palmas juntas. Este suele ser el momento más crítico para el equilibrio, por lo que debemos mantener la concentración y centrarnos en el aquí y ahora.

Como se ve en el video, muchos lograron mencionar bien al menos 3 colores y los números del 1 al 5 en inglés, pero no sucedió  lo mismo cuando se les preguntó cómo se pronunciaban en quechua, el segundo idioma más hablado en el Perú según una encuesta de GfK Opinión del 2015, que sondeó a personas de diversas regiones del país.

Cuando se les preguntó por los colores y números en quechua, varios de los primeros jóvenes afirmaron que no sabían. Sin embargo, a la mitad del video sí aparecen personas (entre adultos y jóvenes) que dieron las respuestas en la lengua de los incas.

Curiosamente, los que respondieron bien aseguraron que aprendieron esas palabras en quechua porque sus padres o abuelos aun hablan la lengua en casa, mientras que los adultos mayores encuestados señalaron que nacieron y se criaron en familias quechuahablantes.